Bewegingsadviezen

Versiedatum: januari 2012

Waarom is bewegen gezond?

Bewegen heeft veel voordelen. Als u veel beweegt, voelt u zich sterk en gezond. Uw conditie wordt beter en uw spieren en botten worden sterker. Ook slaapt u vaak goed en wordt u minder snel moe.

Veel bewegen heeft nog een belangrijk voordeel. U verkleint de kans op hart- en vaatziekten.

Voorbeelden van hart- en vaatziekten zijn vernauwing van de slagaderen (aderverkalking), pijn op uw borst (angina pectoris), een hartinfarct en een beroerte.

Heeft u een hart- of vaatziekte of heeft u ooit een hart- of vaatziekte gehad? Dan is bewegen voor u nog belangrijker! Daarmee verkleint u de kans om opnieuw problemen met uw hart en vaten te krijgen.

Wanneer heeft u veel kans op hart- en vaatziekten

Bepaalde factoren (eigenschappen of omstandigheden) maken dat u extra kans heeft om slechte vaten te krijgen. Dit noemen we risicofactoren. De risicofactoren van hart- en vaatziekten staan hieronder.

• een hart- en vaatziekte hebben (gehad),
• diabetes mellitus (suikerziekte),
• reumatoïde artritis,
• verminderde werking van de nieren,
• hoge bloeddruk,
• een verhoogd cholesterolgehalte,
• een vader, moeder, broer of zus die vóór de leeftijd van 65 jaar een hart- of vaatziekte heeft gekregen,
• roken, (de grootste risicofactor)
• stress,
• te weinig lichaamsbeweging,
• overmatig alcoholgebruik,
• ongezonde voeding,
• overgewicht.

Het risico op hart- vaatziekten neemt toe met de leeftijd en is voor mannen groter dan voor vrouwen. Iemand van Hindoestaaanse afkomst heeft een grotere kans op hart- en vaatziekten. Sommige factoren geven meer risico dan andere; samen versterken ze elkaar.

U kunt zelf veel doen om hart- en vaatziekten te voorkomen. Beweeg iedere dag, eet en drink gezond en rook niet.

Hoe kunt u veel bewegen?

Hieronder staan vijf adviezen voor goed en gezond bewegen.

1. Beweeg vijf dagen per week.

PProbeer vijf dagen of meer een half uur per dag actief te bewegen. Bijvoorbeeld iedere dag drie keer tien minuten. Of twee keer een kwartier, dat maakt niet uit. Als u maar in totaal een half uur per dag extra beweegt. Actief bewegen is bijvoorbeeld fietsen, wandelen of in de tuin werken.

Let op: iedere dag een half uur bewegen is beter dan twee keer per week een uur hard sporten.

2. Kies een beweging die goed voor u is.

Het is belangrijk dat u sneller gaat ademhalen, gaat zweten en dat uw hart sneller gaat kloppen. Pas wel op dat u niet te veel doet. Tip: u moet tijdens het bewegen gewoon kunnen praten. Kunt u niet meer praten, wordt u duizelig of krijgt u het benauwd? Doe het dan even rustiger aan. Als u iedere keer klachten krijgt als u beweegt, neem dan contact op met de praktijk. We kijken dan welke beweging goed voor u is.

3. Bewegen is leuk.

Beweeg op een manier die u leuk vindt en die het beste bij u past. U kunt ook afwisselen. Bijvoorbeeld de ene dag fietsen, de andere dag zwemmen of wandelen. Als u vaker beweegt, dan gaat het steeds makkelijker. En uw conditie wordt beter.

4. Samen bewegen.

U kunt het makkelijker volhouden als u samen beweegt. Spreek bijvoorbeeld af met een vriend of vriendin. Of ga naar een sportcentrum bij u in de buurt. Daar zijn deskundigen die u willen helpen.

5. Vaker bewegen.

Probeer vaker te bewegen. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift. Pak de fiets in plaats van de auto. Wandel naar de brievenbus of naar de winkel. En let erop dat u niet uren op een bank of stoel zit, bijvoorbeeld als u televisie kijkt of achter de computer zit. Probeer ook dan te bewegen.

Meer informatie?

Meer informatie over hart- en vaatziekten vindt u op de website van de Nederlandse Hartstichting www.hartstichting.nl. Kijk voor bewegingsadviezen ook op www.sportiefbewegen.nl of www.30minutenbewegen.nl.

Heeft u nog vragen?

Als u na het lezen van deze brief nog vragen heeft, dan kunt u daar bij een volgend contact op terugkomen.