Botontkalking

Versiedatum: 2 november 2009

Wat is botontkalking of osteoporose?

Als mensen ouder worden, worden hun botten brozer. Dat is normaal. Als de botten erg breekbaar worden, is er sprake van botontkalking of osteoporose.

Botweefsel vernieuwt zich het hele leven: nieuw botweefsel vervangt oud botweefsel. Op oudere leeftijd is de botafbraak echter groter dan de aanmaak. Osteoporose ontstaat als teveel oud botweefsel afbreekt of er te weinig nieuw aangroeit.

Voldoende lichaamsbeweging en goede voeding zijn voorwaarden voor voldoende botgroei. Overmatig alcoholgebruik en roken zorgen voor meer botafbraak. Na de overgang wordt bij vrouwen sneller bot afgebroken. Oudere vrouwen hebben hierdoor meer kans op osteoporose dan mannen. Ook bepaalde ziekten (bijvoorbeeld van de schildklier) en het gebruik van sommige medicijnen (corticosteroïden) kunnen osteoporose veroorzaken.

Hoe kunt u botontkalking herkennen?

Osteoporose of botontkalking geeft op zich geen klachten. Wel heeft u een grotere kans op botbreuken (vooral van pols en heup). Ook kan een ruggenwervel inzakken of breken, waardoor u kleiner of krommer wordt. Dit kan soms rugpijn geven.

Wat kunt u zelf doen bij botontkalking of osteoporose?

• Zorg voor een gezonde voeding met ongeveer vier porties zuivel per dag. Zuivelproducten bevatten kalk en vitamine D. Ook sojamelk en groenten bevatten kalk. Als u regelmatig bij daglicht buiten komt, maakt uw lichaam zelf voldoende vitamine D aan.
• Zorg voor voldoende beweging, bijvoorbeeld elke dag een half uur wandelen of fietsen.
• Probeer te stoppen met roken en drink niet meer dan twee glazen alcohol per dag.
• Probeer vallen te voorkomen door bijvoorbeeld een goede bril te dragen, en losliggende matjes in huis te verwijderen.

Kijk voor meer informatie naar Osteoporose algemeen en Aanpak van osteoporose.