Overgewicht

Versiedatum: 4 november 2009

Wat is overgewicht?

Overgewicht, een te hoog lichaamsgewicht, is slecht voor de gezondheid. Het verhoogt de kans op hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, suikerziekte en gewrichtsklachten. Veel mensen hebben last van overgewicht. Een rol daarbij spelen erfelijke factoren, de stofwisseling, voeding, de hoeveelheid lichaamsbeweging en persoonlijke omstandigheden (bijvoorbeeld veel eten bij verdriet of problemen).

Hoe kunt u overgewicht herkennen?

Bij overgewicht is de omtrek van de taille groter dan 80 cm (vrouwen) of 94 cm (mannen).

Artsen gebruiken als maat vaak de Quetelet index: het lichaamsgewicht (kg) gedeeld door de lichaamslengte in het kwadraat (m2). Bij meer dan 27 kg/m2 is er sprake van overgewicht.

Wat kunt u zelf doen bij overgewicht?

• Probeer te voorkomen dat u zwaarder wordt.
• Heeft u ook een hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten of diabetes, een taille van meer dan 88 cm (vrouwen) of meer dan 102 cm (mannen), dan kunt u beter afvallen. Zelfs 5 tot 10 procent minder gewicht levert al veel winst op voor uw gezondheid en is meestal goed haalbaar.
• Neem voldoende lichaamsbeweging: minimaal een halfuur per dag extra (wandelen, zwemmen, huishoudelijke activiteiten, trap in plaats van de lift). Alle kleine beetjes helpen.
• Eet gezond en houd u aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden. Eet u te weinig, dan zult u eerder toegeven aan de ‘lekkere trek’, waardoor u weer meer calorieën binnen krijgt.
• Tijdelijk heel weinig eten heeft op de lange termijn geen effect; vitaminepillen en ‘afslankpillen’ evenmin.
• Eet hooguit vier keer per dag iets tussendoor: biscuits, rijstwafels, popcorn, ‘Japanse mix’, zoute stokjes, stukjes bloemkool, tomaat, komkommer, radijs, selderij of wortel.
• Drink niet meer dan twee glazen alcohol per dag en bij voorkeur niet iedere dag.

Kijk voor meer informatie naar Adviezen bij overgewicht en Gezonde voeding voor volwassenen.