Rookverslaving

Versiedatum: 8 november 2009

Wat is roken?

Veel mensen vinden het prettig om te roken. Het helpt hen met spanning en stress om te gaan. Ze roken om zichzelf een houding te geven of om te voorkomen dat ze gaan eten.

Roken is ongezond. Voor de roker zelf, en voor de mensen die 'meeroken'. Rokers sterven gemiddeld acht jaar eerder dan niet-rokers. Rokers hebben meer kans op hart- en vaatziekten, luchtwegklachten, verminderde vruchtbaarheid, maagzweren en kanker.

Stoppen met roken is goed voor de gezondheid. Al na een paar weken is de conditie verbeterd. De kans op verkoudheid of ziekte is direct kleiner.

Rookverslaving herkennen?

Verslaving is de belangrijkste reden waarom mensen blijven roken. Het lichaam is gewend geraakt aan een bepaalde hoeveelheid nicotine, waardoor het moeilijk is om met roken te stoppen. Rookt u minstens tien sigaretten per dag, dan is de kans groot dat u verslaafd bent.

Wanneer u ophoudt met roken, kunnen ontwenningsverschijnselen ontstaan: humeurigheid, rusteloosheid, ongeduld, hoofdpijn, slapeloosheid en slecht kunnen concentreren. U kunt last hebben van koude rillingen en tintelingen in de handen en voeten. De stoelgang kan traag zijn en de eetlust kan toenemen. Na een paar weken gaan deze klachten vanzelf over.

Wat kunt u zelf doen om succesvol te stoppen met roken?

Kies een gunstige stopdatum, wanneer u niet te veel aan uw hoofd heeft en toch voldoende afleiding heeft. Neem ongeveer twee weken tijd om u voor te bereiden.
In één keer stoppen heeft meer succes dan langzaam minderen.
Gooi alle rookwaar weg voor de stopdag.
Ontloop situaties waarin gerookt wordt.
Pas op met alcohol. Onder invloed van alcohol is het moeilijk om nee te zeggen tegen roken!
Maak van te voren een lijstje met momenten waarop u naar een sigaret verlangt. Probeer voor elk van die momenten al een goed alternatief te vinden.
Vraag uw omgeving om steun bij het stoppen. Spreek met andere rokers af dat ze u geen sigaret meer aanbieden en niet in uw omgeving roken.
Maak een afspraak bij uw huisarts voor informatie en begeleiding.

Kijk voor meer informatie naar Overwegen, Voorbereiden, Adviezen en hulpmiddelen en Als u gestopt bent.