Slapeloosheid

Versiedatum: 4 november 2009

Wat is slapeloosheid?

Niet iedereen heeft even veel slaap nodig. Volwassenen slapen vijf tot tien uur per nacht. Ouderen hebben minder slaap nodig. Hoe lang het duurt om in te slapen verschilt ook per persoon. Af en toe wakker worden is normaal.

Van slapeloosheid wordt gesproken als iemand al enige tijd slecht slaapt én daardoor overdag niet goed functioneert. Slapeloosheid komt vaak voort uit spanningen of zorgen. Maar ook lichamelijke klachten als pijn of jeuk kunnen slapeloosheid veroorzaken.

Hoe kunt u slapeloosheid herkennen?

U heeft last van slecht inslapen, lang wakker liggen, te vaak of te vroeg wakker worden. U bent daardoor overdag moe, slaperig, lusteloos of prikkelbaar. Concentreren is moeilijk.

Wat kunt u zelf doen aan slapeloosheid?

• Ga overdag of vroeg in de avond sporten;
• doe een uur voor het slapen iets ontspannends;
• doe geen dutjes overdag;
• houdt een vast ritme aan in de tijd dat u naar bed gaat en opstaat;
• neem geen koffie ´s avonds;
• neem geen alcohol om in te slapen;
• neem twee tot drie uur voor het naar bed gaan geen vast voedsel;
• zorg voor een rustige, koele slaapkamer en een lekker bed;
• gebruik de slaapkamer alleen om te slapen of te vrijen;
• als u niet na een kwartier nog niet slaapt, sta dan op en ga in een andere kamer iets anders doen en weer naar bed als u moe bent;
• bedenk dat niet slapen geen ramp is. Hoe meer u zich verzet tegen niet slapen, hoe erger het wordt .

Kijk voor meer informatie naar Slaapprobleem algemeen, Wel of geen slaapmiddelen, Stoppen met slaapmiddelen, Slaapdagboek en Slaap- en kalmeringsmiddelen: Benzodiazepines.